Полные икры доставляют массу неудобств. Многие девушки стесняются их показывать и часто ходят в брюках или длинных юбках. Но, к счастью, есть некоторые упражнения, позволяющие сделать икры тоньше.
Для начала запишитесь в тренажерный зал и расскажите тренеру о своих проблемах. Он вам опишет комплекс специальных упражнений, которые необходимо строго выполнять.
Одно из таких упражнений — это сведение и разведение ног на тренажере. Необходимо выполнять его в быстром темпе, делать три подхода по 25 раз.
Очень эффективно упражнение на комплексном тренажере. Ложитесь на доску, животом вниз. Ногами захватите валик и, напрягая икры, сгибайте ноги, оттягивая валик. Тоже выполняйте такое же количество подходов.
Хороший эффект для уменьшения икр дают занятия на беговой дорожке, велотренажере или орбитреке. Установите среднюю нагрузку и минут 30-40 ежедневно занимайтесь.
Если посетить тренажерный зал нет возможности, тогда совершайте вечерние или утренние пробежки. Для этого подберите хорошую спортивную обувь. Нет необходимости бегать с большой скоростью — здесь больше подойдет бег трусцой.
Устройте себе ежедневные тренировки на лестнице в подъезде. Постарайтесь несколько раз подняться с первого на пятый этаж и спуститься. И в дальнейшем забудьте про лифт. Поднимайтесь на этаж только пешком.
Хорошо еще дома оборудовать специальную возвышенность, сантиметров 15 высотой. В любое свободное время становитесь возле нее, одной ногой наступайте, потом второй. Так же по очереди и опускайте ноги. Колени старайтесь поднимать как можно выше.
Даже на работе вы можете тренировать свои мышцы. Встаньте возле стола и попробуйте приподниматься на обеих ногах на пальчики и опускаться.
Кроме физических упражнений уделите внимание питанию. Обычно крупные икры бывают у полных людей. Поэтому перейдите на рациональное питание, в котором будет как можно больше полезных овощей и фруктов. Устраивайте разгрузочные дни или придерживайтесь легкой диеты. И уже скоро ваши икры станут на пару сантиметров меньше.
