Избыточный вес встречается довольно часто. Виной тому неправильное питание, плохая экология и минимальная физическая активность. Бороться с излишними жировыми отложениями не так уж и сложно, стоит лишь приложить некоторые усилия.
Нормальный вес не всегда указывает на правильное количество жировых отложений в теле. Лишний жир откладывается на бедрах, животе, руках, но избавиться от него не представляет особых трудностей. Главное, сосредоточиться на желаемом результате и не отступаться от него.
Начните с питания. Попробуйте пару дней записывать все то, что вы едите и пьете. Затем просмотрите списки и определите продукты, которые были лишними, перекусы, в которых вы не нуждались. Перестройте свой рацион, уменьшив количество жирного, соленого и сладкого. Это не значит, что вам придется полностью отказаться от любимых блюд и продуктов. Просто сократите их количество, и вы заметите результат уже через пару недель. Употребляйте больше овощей и фруктов, но до четырех часов вечера. После — только нежирное мясо и запеченные овощи. Пейте чистую воду (не меньше пяти стаканов за день).
Давайте организму время на восстановление. Недостаток сна, стрессы и постоянные перегрузки воздействуют на организм удручающе. Он чувствует постоянную угрозу, поэтому и начинает откладывать жир про запас. Старайтесь спать по восемь часов в сутки, отдыхать после еды пятнадцать минут.
Увеличьте физическую активность. Физические нагрузки — лучший способ борьбы с жировыми отложениями. Вы можете выбрать подходящий для вас вид спорта или просто выполнять упражнения на разные группы мышц прямо у себя дома. Такие виды спорта, как плавание и бег, воздействуют на все мышцы, заставляя их активно работать. Помимо этого, спорт доставляет удовольствие, улучшает настроение и помогает выходу негативной энергии.
Упражнения в домашних условиях должны быть направлены на пресс, бедра, ноги, руки и спину. Прорабатывая эти области, вы смоделируете свою фигуру и постепенно избавитесь от лишнего жира.
Помните, что главное — регулярные тренировки и внимательное соблюдения режима питания. Опираясь на эти простые правила, вы сохраните свое тело в прекрасной форме, долгое время оставаясь молодым и здоровым.
