Неправильное питание и недостаточная физическая активность приводят к появлению лишнего веса и образованию на теле некрасивых «мешков» с лишними жировыми отложениями. Одним из самых проблемных участков является живот, особенно нижняя его часть.
Чтобы убрать лишний жир, необходимо, в первую очередь, правильно питаться. Нужно ограничить себя в употреблении сладостей, сдобы, изделий из белой муки, жирной пищи. Желательно полностью отказаться от фаст-фуда. Лучше «налегать» на зелень, фрукты, овощи.
Поможет убрать низ живота пища, содержащая клетчатку (хлеб с отрубями, нешлифованный рис), нежирное мясо, рыба, морепродукты. Завтрак должен начинаться с каши, лучше всего, овсяной.
Необходимо убрать из рациона газированные напитки, пиво. Употребление сахара лучше ограничить. Можно иногда побаловать себя небольшим кусочком горького шоколада.
Важно также соблюдать режим питания – ужин должен быть легким, а перекусывать лучше всего нежирным йогуртом, сухофруктами и орехами. Хлеб (черный или с отрубями) рекомендуется употреблять только на завтрак.
Помогут убрать низ живота несложные упражнения. Каждое нужно выполнять минимум 15 раз:
Примите положение лежа и медленно, не сгибая, поднимайте ноги на 90 градусов. Затем согните их в коленях и опустите сначала в левую, а потом в правую сторону.
Оставайтесь в положении лежа. Согните ноги в коленях и поднимайте корпус под прямым углом.
Не меняя исходное положение, рисуйте симметрично правой и левой ногами в воздухе цифры – от 0 до 9. Это упражнение нужно выполнить минимум 1 раз.
Избавиться от лишнего жира внизу живота помогут также занятия танцами (особенно восточными), йогой, бодифлексом, аквааэробикой, плаванием.
Психологи считают, что накопление жира, в том числе и в нижней части живота, происходит в результате повышения уровня гормона кортизола. Происходит это из-за стрессов, переутомлений и переживаний. Необходимо отдыхать от рабочей и домашней обстановки, больше гулять на свежем воздухе.
Существует простой способ расслабиться — нужно удобно сесть, глубоко вдохнуть и медленно выдыхать.
Можно убрать лишний жир в нижней части живота, прибегнув к помощи пластической хирургии. В настоящее время существует множество эффективных методик, например, липосакция.
