Чтобы добиться в жизни успеха, современный человек должен много и упорно трудиться, что практически не оставляет времени на посещение гимнастических залов. При этом многим хочется иметь прекрасную фигуру с подтянутым животом, что можно достичь и в домашних условиях.
Во-первых, надо избегать употребления в чрезмерных количествах высококалорийной пищи, т.е. устранить основную причину, приводящую к лишним килограммам в области живота. В рацион должны входить в основном цельнозерновые продукты, фрукты, свежие овощи, мясные блюда, а вот мучное, консервы, полуфабрикаты лучше исключить. Умеренность в еде – первый шаг к красивому подтянутому животу. То же касается и употребления алкогольных напитков, в особенности пива, поскольку содержание калорий в них очень высокое. Если надо выбрать спиртное, лучше остановиться на красном вине.
Во-вторых, следует укрепить мышцы живота с помощью гимнастических упражнений. Начинать надо с тренировки прямых мышц: они укрепляются подниманием выпрямленных ног вверх из положения лежа на спине, затем вверх поднимается плечевой пояс и голова.
Следующими тренируются косые мышцы, в этом случае описанные выше упражнения делаются с поворотом в сторону. Все упражнения выполняются в несколько подходов, по 20-30 повторений за один раз. Важно следить за дыханием во время гимнастики: подъемы совершаются на глубоком вдохе, а на выдохе идет возвращение в исходное положение. К тому же надо подготовиться психологически к тому, что результат будет заметен не сразу, а через месяца два регулярных занятий.
Прекрасным дополнением к таким упражнениям станет беговая дорожка, велосипед и другие тренажеры, которые можно использовать в домашних условиях.
В-третьих, можно воспользоваться поддерживающим корсетом. Особенно важен это аспект для тех, кто имеет большой прогиб спины в пояснице. Мышцы живота в такой ситуации находятся в расслабленном состоянии, а вся нагрузка при ходьбе идет на спину. Корсет позволит не только втянуть живот, но и принести облегчение спине при физических нагрузках.
Убрать живот поможет также и массаж, который надо выполнять интенсивно, но без надавливания. Сначала по часовой стрелке выполняется растирание (ускоряет сжигание жира), а затем разминание. Особенно важно уделить внимание бокам. Находящуюся там жировую складку следует захватить пальцами и разминать 2-3 минуты. Чтобы увеличить эффективность массажных процедур, рекомендуется воспользоваться антицеллюлитными кремами.
