Слишком широкие бедра доставляют огорчение многим женщинам. При такой особенности конституции можно скорректировать этот недостаток с помощью одежды. Если же это вызвано лишним весом, то можно уменьшить бедра в размерах с помощью правильного питания и физических упражнений. Главным условием для достижения результата является регулярность занятий и сбалансированный рацион питания.
Необходимо исключить из рациона сладости и кондитерские изделия, полуфабрикаты, колбасу и сосиски, жирную пищу. Именно эти продукты вызывают отложение жира. Больше употребляйте овощей и фруктов, кисломолочных продуктов. Белковая пища, такая как мясо и рыба, способствует наращиванию мышц, поэтому ее лучше ограничить. Пейте больше чистой воды и зеленого чая, компота из сухофруктов. Сахар замените небольшим количеством меда и сухофруктов.
Очень хорошо сжигает жир на бедрах ходьба. Проходите каждый день не менее 5 км. Помимо эффекта похудения ходьба оказывает мощное оздоровительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
Занятия фитнесом 3-4 раза в неделю позволят в наиболее короткие сроки уменьшить объем бедер. Обязательно делайте утреннюю зарядку и включите в нее следующие упражнения:
— наклоны из стороны в сторону с поднятыми вверх руками;
— стоя на коленях с вытянутыми вдоль тела руками наклоны назад с задержкой в этом положении насколько возможно;
— упираясь руками в стену махи ногами в стороны;
— лежа на полу на спине, руки вдоль тела, и согнув ноги в коленях подъем таза с напряжением ягодичных мышц и задержка в таком положении не менее 10 сек;
— стоя на коленях с упором на руки махи ногой вверх насколько возможно;
— упражнение «велосипед» лежа на спине.
Каждое упражнение повторяйте не менее 8 раз, постепенно увеличивая количество повторов. Чтобы уменьшить бедра в размерах эти упражнения необходимо чередовать с упражнениями на растяжение, чтобы не наращивать нежелательные мышцы.
Езда на велосипеде также хорошо помогает избавиться от жировых отложений на бедрах, поскольку активно работают все мышцы бедер.
Дополнительный эффект дают обертывания с голубой глиной и ванны с морской солью. После таких процедур хорошо нанести на бедра специальный крем, который вместе с массажными движениями ускоряет процесс сжигания жира.
