Если накачать икроножную мышцу довольно просто, то уменьшить ее объем – намного сложнее. Самым простым способом является, конечно, липосакция, но избавиться от лишних сантиметров на икрах можно с помощью упражнений и диеты.
Упражнения для уменьшения объема икроножных мышц отличаются от всех остальных отсутствием силовой нагрузки. Они исключают возможность использования любых тренажеров кроме степ-платформы и эллиптического тренажера. В остальных случаях икры будут лишь увеличиваться.
Все упражнения для уменьшения икроножной мышцы направлены на многократное повторение и тщательную растяжку. Выполнять их необходимо каждый день, так как сантиметры с голени будут уходить очень медленно. Если в фитнес-центр ежедневно ходить не получается, упражнения придется вводить в домашние тренировки. Кроме того, некоторые из них можно выполнять не выделяя для этого специально время. К примеру, вместо подъема на нужный этаж на лифте можно ходить пешком по лестнице. Но здесь есть маленькая хитрость – для того, чтобы икры уменьшались необходимо на каждую ступеньку ставить полную стопу.
Если же степ-аэробика и пеший подъем по лестнице кажется вам скучным, можно чередовать занятия йогой, пилатесом и аэробикой. В каждой из этих тренировок есть необходимый набор упражнений для уменьшения обеъмка икроножных мышц.
Перед тем как приступить к занятиям, следует подготовиться к болезненным ощущениям, которыми будет сопровождаться уменьшение объема голени.
Кроме физических упражнений полезно будет и соблюдение диеты, но какой-то особенной, которая бы уменьшила объем только голени не существует. Сантиметры с икроножных мышц будут уходить при соблюдении любой диеты, направленной на снижение веса. Однако она поможет лишь в том случае, если объем голени увеличен за счет жировой ткани, а не чересчур развитых мышц. Во втором случае особый упор необходимо делать именно на аэробные тренировки ног.
