Бытует мнение, что мужчинам нравятся женщины с широкими бедрами и довольно большими ягодицами. При этом девушки зачастую остаются недовольны именно этой частью своего тела и желают ее уменьшить. Основным методом уменьшения размера ягодиц являются физические упражнения.
Начните с регулярных пробежек. Делать их нужно, не торопясь. Не стоит бежать на скорость, лучше двигаться спокойно и размеренно, ведь основной задачей для вас является уменьшение размера ягодиц, а не наращивание мышечной массы на ногах. Тратьте на пробежку не менее 30 минут, тогда ваши тренировки будут эффективными.
Через одну-две недели пробежек можно подключить к комплексу упражнений обычные приседания. Если сделать это раньше, есть вероятность, что размер ягодиц, наоборот, увеличится, поскольку вы попросту накачаете мышцы. Каждый раз выполняйте два – три подхода по 10 – 15 приседаний. Это упражнение больше направлено на совершенствование формы ягодиц, но может также помочь и уменьшить их размер.
После того добавьте одно или несколько упражнений на тренировку мышц ягодиц, которые вам больше всего нравятся. К примеру, вы можете выполнять махи прямыми или согнутыми ногами из положения «стоя на четвереньках» или лечь на живот и стараться одновременно оторвать от пола прямые ноги и верхнюю часть туловища, не помогая руками. Но чтобы уменьшить размер этой части тела, а не накачать мышцы, выполнять эти упражнения следует в быстром темпе, делая много повторений за один подход.
Конечно, чтобы уменьшить размер ягодиц, обойтись одними только тренировками вряд ли получится. Вам необходимо сжечь лишний жир, а значит, придется позаботиться о правильном питании, отказаться от жирного, соленого, жареного, сладкого и мучного. Сократит потребление углеводов, ведь именно из-за их высокого содержания в рационе размер ягодиц может увеличиться.
Старайтесь вести активный образ жизни, если на работе приходиться много сидеть, делайте небольшие перерывы каждый час и пройдитесь по помещению. Вообще полезно больше ходить пешком, поэтому попробуйте по возможности добираться куда-то не на транспорте, а своим ходом. Реже пользуйтесь лифтами, поднимайтесь по лестнице – это очень хорошо тренирует мышцы ягодиц.
В свободное время отдыхайте, катаясь на велосипеде, лыжах, коньках, роликах или просто гуляйте по парку.
