Большой живот – это не только эстетическая проблема. Жировые отложения в этой области могут привести к неприятным последствиям для здоровья, повышая вероятность возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний. Уменьшить живот – задача непростая, но регулярные упражнения и сбалансированное питание могут дать заметный результат.
Жир, который накапливается в области живота, может быть подкожным и висцеральным. Подкожный располагается под поверхностью кожи и является только косметической проблемой. Висцеральный жир окутывает внутренние органы, мешая их функционированию и создавая опасность для здоровья. Чтобы избавиться от висцеральных жировых отложений, нужны длительная диета и физические упражнения.
Составьте для себя сбалансированный режим питания, содержащий свежие фрукты и овощи, бобовые, зерновые культуры, кефир, постное мясо и рыбу. Исключите жирное и сладкое. Пейте не менее 6-8 стаканов чистой воды в день.
Укрепляйте мышцы брюшного пресса — тренированная мускулатура гораздо лучше сжигает жир, чем слабая. Чтобы тренировка была эффективной, упражнения необходимо повторять большое количество раз — не менее 20. А самый хороший эффект будет только тогда, когда вы сможете делать более 50 повторений.
Для первого упражнения лягте на спину, ноги согните в коленях, опираясь на пятки. Руки сомкните за шеей или за головой. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища на 20-30 см, затем медленно опуститесь.
Оставаясь лежать на спине, поднимите ноги вверх. Держа их на весу, попытайтесь написать ими в воздухе цифры — от 1 до 9.
Для третьего упражнения сядьте, руки отведите за спину и обопритесь на них. Прямые ноги поднимите на 30 см и сделайте ими несколько движений вверх и вниз, как во время плавания.
Помимо укрепления пресса, уделите время и для кардиотренировок. Плавание, езда на велосипеде, ходьба, аэробика, танцы и другие спортивные занятия ускорят обмен веществ и заставят ваше сердце работать быстрее, что позволит сжечь значительное количество калорий.
Иногда, несмотря на потерю веса, живот не исчезает. Попробуйте решить эту проблему, очистив кишечник. Для этого на ночь пейте кефир, а с утра, на голодный желудок, — большой стакан воды. Чаще ешьте продукты, содержащие клетчатку — овсянку, яблоки, груши, апельсины, сливы, овощи, зелень и т.д.
