Последний прием пищи не позднее шести-семи часов вечера рекомендует любая диета. Но как же бороться с желанием перехватить чего-нибудь вкусненького и заставить себя не есть на ночь?
Приучите себя брать на работу фрукты, сыр, хлеб, какой-нибудь овощ, к примеру, морковку. Перекусите перед тем, как идти домой, чтобы за ужином не набрасываться на пищу, поедая все подряд. Вечером откажитесь от острых соусов и специй, т.к. они разжигают аппетит. Если ужин закончен, а чувство голода осталось, добавьте к своей обычной порции йогурт, кефир или салатик.
Поможет бороться с голодом зеленый чай и горячая ванна. Она снимает усталость и снижает аппетит. Прекрасное средство обмануть разыгравшийся аппетит – стакан томатного сока, минералки или воды с ломтиком лимона.
Зачастую человек ест от скуки, волнения или стресса. Чтобы отвлечься, займитесь чем-нибудь интересным: почитайте новый журнал, книгу, посмотрите интересный фильм, найдите себе увлечение, хобби. Как только голод погонит вас на кухню, займитесь делом.
Если вас мучает волнение, вы нервничаете, проанализируйте сложившиеся обстоятельства, попробовав найти выход из трудной ситуации. Ведь решение есть всегда, нужно только попытаться отыскать его. «Заедая» стресс, вы не решаете проблему, а только прибавляете ненужные килограммы, от которых настроение портится еще сильнее.
Займитесь каким-нибудь спортом: йога, бег, фитнес и т.п. Физические упражнения помогают нормализовать обмен веществ и энергии. Если вечером чувство голода уж очень разыгралось, срочно собирайтесь и отправляйтесь на прогулку: сон будет крепче, когда организм насытится кислородом.
Поставьте перед собой цель: сбросить определенное количество килограммов или удерживать свой сегодняшний вес. Купите электронные весы и каждое утро до завтрака вставайте на них, записывая показания. Видимые результаты будут стимулировать вас к дальнейшему соблюдению правила: не есть на ночь. Со временем такой режим войдет в привычку, и вам будет легко его придерживаться.
