Придерживаться диеты всегда непросто, но еще сложнее заставить себя не есть вечером. Особенно трудно обмануть голод тем, кто поздно приходит с работы или просто привык побаловать себя перед сном чем-нибудь вкусненьким.
Если поздно вечером сильный голод дает о себе знать – не терпите, иначе это может привести к таким неприятностям, как возникновение гастрита. Учитывая свои ощущения, добавьте на следующий день к вашему обычному рациону еще порцию легкого салатика, стакан кефира или обезжиренный йогурт. Тогда чувство голода не будет беспокоить вас так сильно.
Последний прием пищи не должен быть насыщен различными пряностями и специями, так как они имеют свойство разжигать аппетит. Через час после еды примите горячую ванну, она поспособствует снятию напряжения и усталости, а также снизит чувство голода. Затем почистите зубы, это поспособствует выработке условного рефлекса, который будет напоминать вам, что после этой процедуры уже нельзя есть.
Еще один способ для борьбы с разыгравшимся аппетитом – занятия спортом. Они не только дисциплинируют и оказывают положительное влияние на весь организм, но и отлично отвлекают от мыслей о еде. Для вечерних спортивных мероприятий подойдут йога, легкая атлетика или фитнес. В хорошую погоду заменяйте упражнения пешими прогулками. Они будут способствовать крепкому сну.
Если вы поймали себя на мысли, что едите от скуки, постарайтесь на что-либо отвлечься. Найдите увлекательную книгу, посмотрите познавательный фильм или подберите себе интересное хобби. Занятия делами отвлекут вас от желания лишний раз подойти к холодильнику.
В том случае, когда аппетит просыпается от волнений или переживаний, постарайтесь решить проблему или найти выход из сложившейся ситуации. Главное, не начинайте есть, ведь от этого проблема все равно не решится, а лишние килограммы могут еще больше испортить настроение.
Настройте себя психологически. Мотивируйте себя тем, что, если вы будете воздерживаться от приема пищи, то сможете оставаться стройной или сбросите лишний вес, а это отразится положительно не только на здоровье, но и на внешнем виде. Помните, что взамен ограничений вы получите уверенность в себе, хорошее настроение и самочувствие.
