Десятилетие за десятилетием общий уровень качества жизни людей растет, увеличивается средняя продолжительность жизни. Но возьмите простого офисного работника: малоподвижный образ жизни, монотонная деятельность, стресс. Как результат – проблемы со здоровьем и лишним весом.
Может казаться, что все это из-за работы. Нет времени на полноценный сон, здоровое питание, активный отдых. А на самом деле, задумайтесь, так ли это?
Какую часть рабочего дня вы отдаете обсуждению корпоративных сплетен, сколько пьете чая и кофе с печеньем в перерывах между «напряженной» работой? Большинство офисных работников, к сожалению, тратят драгоценное время впустую.
После работы вы часто укладываетесь с пивом или пиццей на диван и допоздна смотрите телевизор. Конечно, где тут взять время на здоровый образ жизни. Отсюда и возникает лишний вес, одышка, проблемы с сердцем, «звездочки» на ногах. Как это избежать?
Прежде всего, убедитесь, так ли хороша работа? Стоит ли она лишнего веса, плохого настроения, ссор с семьей? Попробуйте составить список плюсов и минусов работы. Если результат окажется неутешительным, начинайте искать что-то более интересное.
Если в конце месяца ощущаете прибавку не только в весе, но и в кошельке, что ж, попробуйте изменить рабочее место. Приглядитесь к нему: какого цвета стены в кабинете, много ли цветов, насколько близко расположены относительно вас подручные средства.
Идеальным цветом рабочей обстановки является горчичный. Он в достаточной мере жизнерадостный, но не отвлекающий от главного. В окружении таких стен повысится выработка серотонина – гормона счастья. Недостаток этого веществ ведет к стремлению переесть, что чревато проблемами с лишним весом.
Окружите рабочее место цветами в горшках. Лучше, если это будут зеленые растения, не пахнущие и не требующие особого ухода. Некоторые из них, например, кактус, забирают большую часть волн, испускаемых компьютерами, что будет полезно.
Постарайтесь плотно завтракать. Утренняя трапеза должна быть самой калорийной их всех приемов пищи. Во-первых, утром еда усваивается гораздо лучше, во-вторых, это дает силы на весь рабочий день.
Нельзя отказывать себе в легких перекусах на протяжении рабочего дня, желательно питаться 5-6 раз в день. Но это должна быть легкая пища, фрукты, кисломолочные продукты, чтобы после нее не клонило в сон прямо за столом. Необходимо соблюдать питьевой режим – не менее 6-7 стаканов воды в день.
Старайтесь не упускать возможности подвигаться. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, не садитесь в общественном транспорте. Если необходимо проехать одну-две остановки, лучше пройтись пешком.
Ставьте канцелярские принадлежности, принтер, шкаф с документами подальше от себя. Так вы будете двигаться хотя бы для того, чтобы взять нужную вещь. Выполняйте специальную гимнастику для сидящих за компьютером. Конечно, лучше всего записаться в бассейн или тренажерный зал, и ходить туда после работы.
