Многие женщины мечтают похудеть. Для этого они сидят на всевозможных диетах, изнуряют себя тренировками, мажутся чудодейственными кремами и пьют таблетки, «сжигающие калории». Однако сбросить вес не всегда удается, а если килограммы все же уходят, то результат, как правило, не бывает долгосрочным. Каких же правил нужно придерживаться, чтобы похудеть?
1. Пейте много жидкости, хотя бы 2 литра в сутки. Стакан воды следует выпивать перед каждым приемом пищи, ведь чувство голода часто путают с жаждой. Вода слегка наполнит желудок, и в результате чувство голода будет менее острым.
2. Газированная вода и молочные коктейли должны быть полностью исключены из рациона. А потребление кофе и черного чая нужно сократить до двух чашек в день. Лучше всего утолять жажду лучше свежевыжатыми соками, зеленым чаем, водой и травяными настоями.
3. Выбирать продукты для своего рациона следует с низким процентом жира или обезжиренные (молоко, майонез, сыр, йогурт). Вкус у них практически такой же, а вреда фигуре гораздо меньше.
4. Потребление винограда, бананов, картофеля необходимо сократить до минимума. Про мучное, сладкое, жареное и острое лучше вообще забыть. Есть лучше вареную или тушеную пищу. А вот овощи и фрукты — свежие, а не консервированные или замороженные.
5. Примите за правило ужинать рано. Желательно за 5 часов до сна. Для последнего приема пищи выбирайте легкие, но насыщающие продукты: фрукты, каши, овощи или нежирное мясо.
6. Больше двигайтесь. Обязательно нужно заниматься спортом, а так же следует помнить об обязательных ежедневных прогулках. В качестве вида спорта лучше выбрать плавание, аэробику или бег. Заниматься необходимо понемногу, но обязательно каждый день.
7. Взвешивайтесь ежедневно по утрам на пустой желудок, чтобы контролировать то, как организм отреагировал на вчерашнюю пищу. Если весы показывают больше, чем накануне, продукты, которые были в рационе, нужно исключить.
8. Булочки, печенья, десерты и прочие вкусные, но вредные для фигуры вещи следует исключить. При этом не стоит думать об этом, как о строгой диете, лучше считайте, что это небольшой эксперимент.
9. Займитесь собой — измените прическу, сделайте другой макияж, обновите гардероб и найдите себе интересное хобби, которое будет отвлекать от мыслей о еде.
