Продолжительные праздники нельзя отнести к периодам пищевого воздержания – люди едят обильно, сытно и калорийно. Вернуться к прежней форме после новогодних излишеств бывает очень трудно морально и физиологически. Приложите усилия и выработайте стратегию перехода к правильному образу жизни.
О том, что необходимо избавляться от лишних килограммов, становится ясно уже после пары недель неправильного питания – вы ощущаете тяжесть во всем теле, любимые джинсы стали малы, а желудок привык к обильной пище и постоянно требует нагрузки. Понимание того, что проблема действительно существует, приходит после очередного взвешивания – стрелка безжалостно показывает прибавку в несколько килограммов. Пора худеть.
Начинайте разгрузочный период плавно и постепенно. Организму нельзя создавать стрессовую ситуацию, резко лишая его питания. Голодающий организм начинает откладывать запасы, а когда вы перестаете соблюдать диету, то он требует больше пищи. Переход на правильное питание можно начинать с увеличения доли овощей в рационе. Постепенно заменяйте овощами вредные блюда, откажитесь от жареного и соленого. Варите супы, они хорошо насыщают и содержат мало калорий. Избегайте употребления пирожных, тортов и сладких фруктов.
После новогодних праздников нужно избавиться от токсинов и вредных веществ, которые скопились в период употребления вредной пищи. Для этого приучите себя много пить: не меньше двух литров жидкости в день. Это могут быть травяные чаи, минеральная или простая вода, зеленый чай, а от газированных сладких напитков, соков и кофе придется на время отказаться.
Провозгласите «сухой закон». Не употребляйте алкоголь ни в каком виде. Спиртное способствует обезвоживанию, а в сочетании с жирной пищей является источником лишних калорий.
Обязательно сочетайте ограничения в питании с умеренной физической нагрузкой. Если раньше вы активно занимались спортом, то продолжайте тренировки в привычном режиме. После длительного перерыва может быть необходим плавный переход. Начните с утренней зарядки, потом добавьте регулярные тренировки. Старайтесь больше ходить пешком, поднимайтесь по лестнице, делайте пассивную гимнастику. Физическая активность очень важна в период сброса веса. Потеря килограммов приводит к обвисанию кожи, которую всегда необходимо поддерживать в тонусе. Не забывайте про питательные и увлажняющие процедуры: обертывания, антицеллюлитный массаж, бодрящий контрастный душ и т.д.
