Для значительной части женщин похудение может стать очень сложной задачей. Как правило, идеальной фигуре мешают нездоровые пищевые привычки, например, постоянное желание есть сладости. Однако с этой проблемой можно бороться.
В самом по себе потреблении сладостей нет ничего плохого. Их не следует полностью исключать от рациона, в отличие от некоторых других групп продуктов, например, чипсов и фастфуда. Сахар способствует успешной мозговой деятельности, а также стимулирует выработку эндорфинов, что улучшает настроение. Но необходимо помнить, что сахар и продукты с высоким его содержанием очень калорийны и могут легко вызвать не только увеличение веса, но и тяжелые болезни, например, сахарный диабет второго типа.
Однако есть одна категория продуктов с высоким содержанием сахара, от которой следует отказаться вовсе. Это сладкие прохладительные напитки. В одном стакане такого питья может содержаться до 100 калорий. Это больше, чем в одном вареном яйце или в тарелке нежирного супа. В то же время, такие напитки можно потреблять литрами, почти не замечая этого. Поэтому для поддержания стройности замените их на чай и кофе, также без сахара. Если же у вас возникает непреодолимая тяга с подобному питью, изредка позволяйте себе напитки категории «лайт» — в них используется не сахар, а сахарозаменитель. Однако злоупотреблять ими тоже не стоит.
Пересмотрите количество съедаемых сладостей. Если вы не на диете, десерт можно себе позволять после каждого приема пищи, но он должен быть небольшим. Отдавайте предпочтение заранее расфасованным маленьким конфетам и пирожным, а не тортам и шоколадкам. Установите себе норму — например, не более двух конфет с чаем после обеда — и придерживайтесь ее.
Замените, хотя бы частично, высококалорийный шоколад на мороженое. В обычном сливочном стаканчике весом 80 г содержится в среднем 200 калорий. Это гораздо меньше, чем в шоколаде или в пирожном с кремом того же веса.
Некоторые худеющие стараются заменять сладости фруктами. Действительно, это хорошая практика, если речь идет о яблоках или грушах. Но некоторые фрукты могут вас неприятно удивить своей калорийностью. Например, 100 г винограда могут содержать до 100 ккал. В то же время, очень легко съесть 300 г сладких ягод- приблизительно среднюю гроздь — и практически не заметить этого. Однако такая порция винограда уже будет равна маленькому пирожному.
