С проблемой избыточного веса сталкиваются многие женщины. Жесткие диеты чаще всего дают кратковременный результат – лишние килограммы возвращаются так же быстро, как и ушли. Рецепт успешного и стойкого похудения — не менее 2 месяцев работы над собой и строгой диеты.
Принципы успешного похудения
Чтобы успешно избавиться от лишних килограммов и навсегда сохранить стройность фигуры, вы должны настроиться не на быстрый результат, а на длительную работу по выработке правильных пищевых привычек и изменению образа жизни. Вы должны четко осознавать цель похудения. Ею может стать обретение здоровья, привлечение любимого человека, успешная карьера.
Правильное питание для похудения
Для похудения вы должны выработать правильные пищевые привычки, которых вы сможете придерживаться всю жизнь, хотя сначала они и покажутся вам строгой диетой. Результаты правильного питания вы увидите уже через 2 месяца.
Откажитесь от вредных продуктов — быстрых углеводов, мучного, полуфабрикатов, колбас и сахара. Всем этим продуктам можно найти замену: вместо колбасы сделайте бутерброд с вареной куриной грудкой, вместо сахара в теплый чай можно добавить ложечку меда, конфеты можно заменить сухофруктами, полезные блинчики можно приготовить из овсяной или ржаной муки.
Если вы любите шоколад – не отказывайте себе в удовольствии съесть 1-2 кусочка, но он должен быть с высоким содержанием какао.
Пищу лучше всего варить, тушить, запекать или готовить на гриле. Жареные блюда не только излишне калорийны, они вредны для желудка и содержат канцерогены и другие вредные соединения.
Не пейте во время еды и после нее – это ухудшит пищеварение. Стакан воды желательно выпивать за 20-30 минут до приема пищи. Ешьте медленно, каждый кусок пищи тщательно пережевывайте. Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время – режим способствует ускорению веществ и хорошему пищеварению. Придерживайтесь важного принципа правильного питания: «Завтрак как у короля, обед – как у принца, ужин – как у нищего».
Во время еды не отвлекайтесь на телевизор, книгу или компьютер – так вы пропустите момент насыщения и съедите больше нужного.
Физические нагрузки
Больше двигайтесь – ходите на работу пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, чаще гуляйте. Хотя бы 15-20 минут ежедневно посвящайте физическим упражнениям – приседайте, качайте пресс, вращайте обруч или занимайтесь на тренажерах. Хорошо помогают похудеть анаэробные нагрузки – плавание, бег, езда на велосипеде.
После праздничных застолий физическую нагрузку рекомендуется усилить. Быстро сжечь лишние калории можно весело и с удовольствием! Прыжки со скакалкой за час избавляют от 600-700 ккал. Игра в большой теннис и бадминтон сжигает 550 ккал. Ритмичные танцы избавляют от 440 ккал. Катаясь на коньках, вы сжигаете 500-850 ккал.
