В стремлении во что бы то ни стало похудеть женщины часто бросаются от одной диеты к другой. Но любой режим питания, который вы выбираете, чтобы снизить вес, имеет свои плюсы и минусы, и в каждой диете есть свои детали, которые нужно знать, чтобы не навредить своему организму и добиться желаемого результата. Однако есть и стандартные характерные ошибки, которые мешают нам похудеть, какую бы диету мы ни выбрали.
1. Отказ от завтрака или обеда или просто переход на более редкие приемы пищи. Диетологи советуют питаться чаще, но небольшими порциями. Тем более завтрак дает вам силы на целый день и определяет ваше настроение, и ничего хорошего не выйдет, если вы будет полдня ходить голодной.
2. Замена сахара искусственными подсластителями. Они не содержат калорий, но искусственные заменители сахара значительно повышают аппетит. Кроме того, многие ученые считают, что они вредны для здоровья, поэтому во многих странах они запрещены.
3. Полный отказ от каких-либо продуктов. Если это не откровенно вредные для организма продукты (например, чипсы или кола), не стоит отказываться от них совсем. Во-первых, вы лишаете себя определенных полезных веществ, которые, возможно, содержатся именно в этом продукте. Во-вторых, если вам тяжело не употреблять какой-то продукт, то отказ от него приведет только к конфликту с собственным организмом, вы будете рассматривать диету как пытку, а не как способ оздоровления и снижения веса. Кроме того, рано или поздно вы не выдержите и наброситесь на этот продукт, съев намного больше того количества, которое было бы абсолютно безвредно в течение диеты.
4. Не употребляйте газированные напитки, даже если это просто вода, а также сок в большом количестве — сок содержит достаточно большое количество сахара.
5. Вечером не следует есть сладкие фрукты, они богаты углеводами, которые необходимо потратить — после их употреблении хорошо заняться физическими нагрузками, а не ложиться спать.
6. Идеальная диета должна содержать не менее 1200 ккал для женщин и не менее 1500 ккал для мужчин. Более значительное снижение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ, которое, напротив, приводит к большему набору веса.
7. Пренебрежение физическими упражнениями. Если вы едите мало, но при этом вам некуда тратить полученные калории, вес все равно не снизится. Диетическое питание должно сочетаться с физической нагрузкой. Для снижения веса человек должен тратить больше калорий, чем он получает с пищей. Не обязательно ходить каждый день в тренажерный зал, выберите себе активное занятие по душе — быстрая ходьба, бассейн, активные игры на воздухе, велотренажер дома или что-то еще. Если вам удастся похудеть без занятий спортом, ваше тело это не всегда украсит — кожа будет дряблой, при резком похудении могут появиться складки, поэтому в любом случае совмещайте диету со спортом.
8. Моментальный эффект быстрых диет. Диеты, обещающие похудение за несколько дней или неделю, могут сильно навредить вашему организму. Не забывайте, что работа организма — это система различных важных процессов, и резкое вмешательство в их ход не может остаться без последствий. К тому же эффект быстрых диет достигается за счет выведения лишней жидкости из организма, а когда лишней воды уже нет, быстрое снижение веса прекращается.
