Чтобы обрести идеальные параметры фигуры, вы можете пробовать множество диет, употреблять чудодейственные таблетки, голодать и изнурять себя физическими нагрузками. Но все эти методы неэффективны – сброшенные килограммы стремительно возвращаются, когда вы начинаете жить своей обычной жизнью.
Основная ошибка – неправильное питание. Как бы вы не ограничивали себя во время диеты, при возврате к своему привычному рациону вы будете набирать вес (причем значительно быстрее, чем теряли его). Приучите себя питаться правильно не только во время активного похудения, а всегда.
Правильное питание подразумевает не просто сокращение количества пищи, а изменение ее качества. Вы можете есть немного, но при этом порции будут чрезвычайно калорийные (торты, сладости, булочки). Вы полнеете постепенно, незаметно и неуклонно. И если в молодом возрасте избавиться от лишнего веса просто, то после 30 лет килограммы уходят очень медленно. А привычка есть калорийную пищу, приобретенная тогда, когда вы могли себе позволить тратить больше энергии, остается. Отсюда полнота, плохое самочувствие, заниженная самооценка и проблемы в жизни.
Пища должна быть достаточно витаминизирована. Употребляйте больше овощей и фруктов, обязательно ешьте ягоды, орехи и морепродукты. Ваш рацион должен соответствовать образу жизни. Подсчитайте, сколько калорий вы тратите в сутки и, исходя из этих показателей, сформируйте свое меню. Если составлять рацион питания на неделю, то можно легко контролировать количество потребляемой пищи, соотношение полезных продуктов и т.д.
Время приема пищи – немаловажный показатель правильности питания. Ваш режим должен быть расписан по часам: завтрак, обед, полдник и ужин. Приучите себя есть в определенное время, и вы облегчите работу органам пищеварения и выработаете полезные пищевые привычки. Особое внимание уделите ужину. Если вы едите поздно, то небольшая прибавка в весе неизбежна, поэтому перенесите время ужина на 6 или 7 часов вечера. Если ваш образ жизни предполагает поздние ужины и завтраки, то уделите особое внимание составу пищи: никаких сладостей, углеводов и жирных продуктов.
Очень полезно придерживаться правил раздельного питания. Не смешивайте продукты, используйте щадящие способы обработки пищи, делайте порции маленькими. Чтобы не поправляться, пить нужно тоже грамотно – не ранее чем через час после еды и не позднее получаса до нее. Следите за тем, чтобы дневное количество выпитой жидкости приближалось к двум литрам.
Установив свои правила правильного питания и сочетая их с физическими нагрузками, вы получите желанные формы без вреда для здоровья и особых усилий.
