В X-Fit Сердце Столицы есть всё что нужно для эффективных тренировок и качественного восстановления:
- тренажёрный зал с инновационным оборудованием;
- кардиозона с панорамным остеклением и кардиотеатром;
- открытая зона единоборств с рингом для бокса;
- сайкл-студия;
- TRX и X-Gravity Yoga;
- Allegro Reformer;
- 25-метровый бассейн с морской водой и трёхступенчатой системой фильтрации;
- spa-программы;
- банный комплекс;
- турбосолярий.
Здесь есть всё необходимое для полноценной эмоциональной разгрузки и ухода за собой: фитнес-тестирование, система мониторинга физической активности Myzone, услуги диетологов, косметологов, массажистов и многое другое, включая бесплатную парковку.
Для детей от 3 до 14 летв клубе проводятся групповые, развивающие и игровые занятия.
Подробности на www.xfit.ru
Экспресс-тренировка на мышцы пресса и ягодиц
Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России
Привычные монотонные движения, которые мы выполняем каждый день (например, печатаем, сидя за компьютером), зачастую перегружают одни мышцы, а другие, наоборот, оставляют без нагрузки. Это часто приводит к дисбалансу и неправильной работе всего тела.
Может ли короткая тренировка исправить ситуацию? Да, если это функциональная тренировка, которая воздействует не только на мышцы, а на всё тело – тренирует гибкость и выносливость, активизирует кровообращение, делает суставы более подвижными. Следствие – отличное самочувствие и прекрасный внешний вид!
Такая тренировка займёт не больше 15 минут и отлично проработает нижнюю часть тела и самые проблемные женские зоны – мышцы бёдер, ягодиц и пресса.
1. Базовый наклон
Исходное положение: стоя, стопы параллельны друг другу, носки направлены вперёд, ноги полностью прямые в коленях и тазобедренных суставах. Макушкой тянитесь вверх, руки на поясе.
Сделайте вдох и выполните наклон, сохраняя естественные изгибы позвоночника. В нижней фазе почувствуйте растяжение ягодичных мышц, выполните разгибание в тазобедренных суставах и при подъёме в верхнюю фазу почувствуйте, как сокращаются ягодичные мышцы. Выполните 10–20 повторений.
2. Боковые перемещения
Исходное положение: стоя, стопы на двойной ширине плеч, носки направлены вперёд, макушкой тянемся вверх, руки на поясе.
Сгибая правое колено, переместите корпус в сторону и при этом оставьте левую ногу полностью прямой. Почувствуйте натяжение внутренней поверхности бедра левой ноги, сделайте вдох и на выходе вернитесь в исходное положение. В качестве прогрессии добавьте движения руками, так вы задействуете косые мышцы живота и сделаете упражнение более функциональным, а значит, более эффективным.
Выполните 10–20 повторений в каждую сторону.
3. Функциональный наклон
Исходное положение: стоя, правый носок направлен параллельно левой пятке, носки вперёд, полное разгибание в коленях и тазобедренных суставах, макушкой тянемся вверх, руки на поясе.
Выполните наклон, в нижней точке почувствуйте натяжение левой ягодичной мышцы, при подъёме вверх выполняйте полное разгибание в тазобедренных суставах, не забывайте сохранять все естественные изгибы позвоночника и выполнять все движения с хорошим контролем. Выполните от 10 до 20 повторений в каждую сторону.
Партнерский спецпроект
